心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人 、朋友等帮助 ，通过沟通交流
，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式
。

面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息
、增加正向思维来缓解压力。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性 。危机事件容易令人手忙脚乱、自乱阵脚
，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件
。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行，例如：记录每天的想法和感受。

方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力”自我催眠音频 。作用：激活自身资源和力量 ，抽离负面情绪
，体验积极力量部分
。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪，以及今后处在低落状态时。

这时候你意识到自己不大对劲 ，于是你在寻找帮助 。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你
，这时候会更恐慌。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师 ，或者到三甲医院看心理医生
。

疫情放开后
，人们可能因对未来不确定性和病毒缺乏客观认识而产生焦虑情绪，可通过以下方式缓解：接纳负面情绪正确识别：面对疫情防控放开带来的变化 ，产生紧张 、焦虑
、恐惧等负面情绪是正常的。

心理询问的优势：与家人朋友相比
，面对突发事件带来的情绪困扰，心理询问师运用技术和方法更专业、更有效率 。随着心理学普及和互联网技术发展 ，现在可通过电话 、视频进行远程询问，即使因疫情被困
，也可在网上心理求助
。

疫情三年即将落幕,我们以何种心态面对?

臣服：疫情三年，我们经历了诸多不确定性和变化 ，许多事情超出个人控制。臣服并非躺平或摆烂
，而是接受世界本然的样子，顺应规律 ，以平静的心态面对挑战 。这种心态有助于我们在逆境中保持智慧
，找到应对难题的方法
。乐观：长期接触负面信息容易引发消极联想，增加心理负担。

面对9月份即将发生的事情 ，不只是我
，应该还有更大一片像我一样的校外培训老师，一片哗然 ，我们也即将面临很多变数 。

影片提醒我们
，成功与失败皆是人生常态，重要的是以何种心态面对
。这种对平凡生活的关注和对失败意义的探讨 ，使影片具有超越国界的普遍价值。

人类应对传染病的态度：辛瑟尔警示，只要人类的愚蠢和残暴给传染病一个机会
，它就会乘虚而入 。人类应以何种心态面对大自然和传染病，是任何一个国家
、任何一个人都需要考虑的问题
。是维护生态平衡、与自然和平共处 ，还是急功近利 、肆意污染
，最终大自然会做出裁决。

如何理解:在疫情的干扰下,你凭什么能保持好心态?

在疫情干扰下保持好心态，核心在于将人生视为一场无限游戏 ，以动态调整、长期视角和接纳无常的态度面对挑战 。具体可从以下角度理解：接受“慌乱无用 ”
，主动切换思维模式焦虑的本质是失控感：疫情导致商铺人流锐减
、收入损失，多数人因“无法改变现状
”而焦虑。但杂货铺老板指出：“慌解决不了问题 ，只能平添无奈
。

冷静应对疫情：疫情暴发与蔓延非人所愿
，面对严峻形势，保持冷静头脑至关重要 ，这样才能在危机中做出正确判断和行动。有情绪
，借无害的方式宣泄出来认识负面情绪危害：任何人心理承受能力有限，心中积满负面情绪 ，就像堰塞湖洪水，决堤喷涌会带来毁灭性后果 。疫情居家时
，长时间待在房间容易情绪低落
。

这些案例能证明“危机中仍有秩序”，帮助重建安全感。总结：保持正常心态需做到“信息节食、行动理性 、生活如常 ” 。通过控制信息输入
、合理储备物资、维持日常节奏 ，并培养对情绪的觉察力
，可有效抵御外界压力
。记住，恐慌源于未知 ，而理性与行动能化解大部分焦虑。

合理安排时间：我们需要合理安排时间
，确保每天有足够的时间用于休息和娱乐，以保持身心的健康 。保持专注：在执行任务时 ，我们需要保持专注
，不被其他事情所干扰，以提高工作效率
。学会拒绝：当面临过多的任务或请求时 ，我们需要学会拒绝一些不必要的事情
，以确保自己能够专注于重要的事情上。

为了成功照着预定的目标坚韧不拔的前进，在必要时改进实现目标的途径 。Self-Efficacy（自我效能感）：有信心呈现和投入必要的努力已完成挑战性的工作
。Resilience（坚韧）：当面临困难和危机时 ，持续保持韧劲从中迅速恢复，甚至摆脱困难走向成功。Optimism（乐观）：把积极的事件归因于内部 、持久
、普遍深入的原因 。

保持信息获取的准确性 关注官方信息：通过官方渠道获取疫情的最新进展和防控措施
，避免被不实信息误导。筛选信息来源：在自媒体时代，信息来源众多 ，要学会筛选和辨别
，避免被夸大其词或片面的信息所干扰
。

应对疫情的心态

正确认识自己的心境反应本轮新冠疫情给我们生活带来的诸多不便，甚至会给人带来一定的消极情绪 ，这十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪
，也不必视之为洪水猛兽 。学会接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情
。

保持“战略上藐视病毒 ，战术上重视防护
”的心态
，方能在变化中守护身心健康，实现生活的平稳过渡。

疫情应对心态篇 疫情来 ，不害怕：面对疫情
，保持冷静，不恐慌 。 多关注 ，不忽视：关注疫情动态，但不轻信谣言
。 日常生活防护篇 少走动
，多居家：减少不必要的外出，尽量居家。 若要出门戴口罩：外出时务必佩戴口罩 ，保护自己和他人 。 多开窗
，勤通风：保持室内空气流通，减少病毒滋生
。

面对疫情 ，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应
，适当恐惧能促使我们规避危险 、保护自我。例如，疫情初期对病毒传播的警惕性提升 ，会促使我们主动采取防护措施
，这是正常的心理防御机制，无需过度排斥 。

图：社会宽容能显著改善患者的心理健康状态“人定胜天”的深层含义“人定胜天 ”中的“定
”指“安定” ，强调人心安定是应对疫情的关键
。持续的不安定心态可能导致谣言传播
、抢购潮等群体性无意识行为
，进一步加剧社会混乱。

小卢卡斯:待在家中遵守规定,以乐观的心态的去面对疫情

〖壹〗、小卢卡斯在面对疫情时，采取了待在家中遵守规定 ，并保持乐观心态的做法 。具体表现如下：遵守居家规定：小卢卡斯明确表示，在疫情期间
，每个人都需要待在家里不出门，这是最安全的做法 ，也是尽快度过艰难时期的关键。他本人也严格遵守这一规定
，减少外出活动，以降低感染风险
。

面对疫情如何克服恐惧心理

〖壹〗 、外出时佩戴口罩 ，归来后及时更换衣物
、洗头洗澡；保持室内通风
，定期消毒高频接触物品（如门把手、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质 、维生素摄入）、规律作息（保证7-8小时睡眠）
、适量运动（如居家瑜伽、拉伸） 。

〖贰〗 、如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读
、学习新技能、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理
。特别提醒
，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染。

〖叁〗 、面对疫情，我们既要做好防护措施
，也要关注自己的心理健康 。通过保持信息获取的准确性
、建立信任感、保持合理警惕 、合理安排生活
、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪
。让我们携手前行 ，共同抗击疫情
，迎接美好的未来。

〖肆〗、接受并理解恐惧情绪 面对疫情，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应 。不要急于克服这种恐惧 ，而是要先接受它的存在
，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应
。这样有助于减少内心的冲突和抵抗，为后续的调节打下基础。